回复“173”，送你 100份「控糖早餐食谱 」
腊八一过，就到 大寒了，这是冬季的最后一个节气。
紧接着，我们中国人最看重的节日—— 春节就要来啦！
对于糖友来说， 想要保持血糖平稳，迎接一个健康、愉快的春节， 一定要牢记以下 3要3不要。
三要
一要保暖防感冒
现在是流感 （如甲流、乙流）高发季，如果没有做好保暖工作，很容易感冒。
而且新冠后， 感冒病毒越来越猖獗，对于糖友来说，感冒并不是一个简单的小病。
身体素质好，平时血糖控制好的糖友得了感冒，病情一般不会加重；但对于年龄较大，身体较差，或血糖控制不稳定的糖友来说， 感冒就是一种“坏”的催化剂，不仅会升高血糖，还可能诱发糖尿病酮症酸中毒。
因此，糖友一定要严加防范，注意保暖，室内外温差大，及时增减衣物。如果感冒了， 不能扛着不吃药，也不能仅想着治疗感冒，忘了自己的血糖。对于免疫功能低下的糖友，建议去社区接种流感疫苗。
二要“养藏”、增苦少咸
作为冬天最后一个节气，气候寒冷， 容易使许多旧病复发或加重，因此养生的重要原则是“养藏”。
“ 养藏”最重要的一点就是“ 养肾”。
肾是人体生命的“原动力”，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖，要保证 头暖、背暖、脚暖。
饮食上，适合选择 滋阴润燥的食物进补 ，如：茯苓、葛根、山药、银耳、百合等。
在均衡饮食、定时定量的基础上，多吃 苦味和黑色的食物 （如：黑茶、五味子、黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等），少吃咸味食物，有助滋阴养肾。
三要防跌倒
骨质疏松是糖友常见的并发症，如果血糖控制不好，轻微的外力作用下就可能发生骨折。
对于骨头“变脆”的糖友来说，气温低、路面易滑的冬季，糖友出现 骨折的几率就更大了。
因此，糖友遇到雨雪天气，尽量少出门，出门要穿防滑的鞋子，以防跌倒。
饮食上， 要适量补钙，如每天喝一杯牛奶，吃半块豆腐。
运动上，尽量选择不太激烈的运动项目，可以选择打太极、舞剑、慢跑等，并注意锻炼环境的安全。
三不要
一不要高温烫脚
冬季是 糖尿病足高发季节，主要原因是 取暖、泡脚时不小心烫伤，引起皮肤溃破所致。
建议糖友每天用温水洗脚，一般以 37℃左右为宜，而且泡脚的时间不宜过长。
洗完脚后，用毛巾擦干，并轻轻地给足部做个按摩，注意脚部皮肤保湿， 洗脚后涂抹维生素E乳或润肤霜。
冬季取暖， 不要长时间用暖宝宝，更不要把脚长时间放在暖气片上，以免发生低温烫伤，引发糖尿病足。
另外，日常生活中糖友要经常检查足部是否有皮肤裂伤、擦伤或水疱等，一旦发现有溃疡感染时，应立即到医院请专业的医生进行处理。
二不要过度劳累
年末繁忙，容易导致过度劳累，糖友要注意休息，避免长时间站立或久坐，以免加重身体负担，影响血糖稳定。
同时，想方设法创造锻炼条件， 不能外出锻炼就在室内做运动，如原地跑、俯卧撑、广播体操、太极拳等。
三不要忘记监测血糖
天气寒冷，外出时间少，锻炼机会少，热量消耗少，加之事情多，朋友聚餐多，进食量相应地增加，血糖必然会上升。
因此， 糖友要定期监测血糖，及时发现并处理异常情况。
祝广大糖友平安渡过这个冬天！
读者福利 低 GI 主食试吃
为了帮助糖友深入了解「低 GI」饮食对日常控糖、稳糖的重要。糖友云健康和「谷物对白」共同发起了试吃活动。
目前已经开展 4 期，近 1000 名糖友成功试吃。现在第 5 期开始报名！
【低 GI 欧包*1 袋+面条*2 袋+饼干*1 盒】
包邮到家